Дыхательный парадокс Стрельниковой

 В Обо всём, Статьи

“Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научите их этому — и болезнь отступит. Должна отступить. Вот почему гимнастика, созданная мной для певцов, оказалась полезной всем. Она не только восстанавливает певческий голос, но и оздоравливает все органы дыхания, а следовательно, весь организм…” Стрельникова А.Н.

В ряду наиболее известных в России современных методик и комплексов дыхательных упражнений одно из лидирующих мест заслуженно занимает дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой. В 1972 году ВНИИ государственной патентной экспертизы впервые в истории отечественной музыки выдал А. Н. Стрельниковой свидетельство на право исключительного пользования лечебной дыхательной гимнастикой, зарегистрировав ее официальное авторское название: “Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”.

Дыхательная гимнастика — детище двух поколений семьи Стрельниковых: матери, Александры Северовны, и дочери, Александры Николаевны. Обе Александры были прекрасными вокалистками и талантливыми театральными педагогами, работавшими в свое время в Театре Советской армии. Изначальная методика дыхательной гимнастики была разработана А. С. Стрельниковой, искавшей способ вернуть дочери утраченный певческий голос. После того как вокальные данные были полностью восстановлены, и мать и дочь стали первыми экспертами такого рода в нашей стране. К ним за помощью стали обращаться десятки, сотни и тысячи людей, страдающих так называемым профессиональным заболеванием учителей — сорванным голосом: педагоги, актеры, исполнители, дикторы, лекторы… А когда выяснилось, что, помимо возвращения певческого голоса, дыхательная гимнастика Стрельниковых исцеляет от множества других заболеваний, — их стали боготворить. Это была сенсация. Это был прорыв, и впору было говорить о национальном признании. Но все закончилось указанием ответственных товарищей на недопустимость знахарства в напрочь материалистическом обществе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковых отличается простотой, доступностью, эффективностью. Она дает максимальный результат при минимальных вложениях и за рекордно короткий срок! И сторонники, и противники метода Стрельниковой признают: комплекс дыхательных упражнений, разработанный в свое время для реабилитации певцов, безусловно помогает избавиться от ряда заболеваний.

Эффективность гимнастики подтверждена при лечении:

— хронических ринитов;

— хронического бронхита;

— бронхиальной астмы;

— болезней сердечно-сосудистой системы;

— диабета;

— гипертонии;

— неврозов и многих других.

Гимнастику Стрельниковой нередко называют парадоксальной. “Да, наша гимнастика парадоксальна, потому что вдох мы делаем в момент движений, сжимающих грудную клетку!”

 Еще одним ноу-хау Стрельниковых стал так называемый эмоциональный вдох, понимаемый ими как активное действие — то самое действие, которое приносило ценнейшую информацию нашим древним предкам, “внюхивавшимся” в окружающий их мир. Гимнастика Стрельниковой — это возврат к дыханию перволюдей, дыханию с естественным, предельно активным, “взволнованным” вдохом!

Правило первое

 Короткий вдох делается через нос. Он должен быть шумным, активным, но не глубоким. При вдохе язык поднимается к небу, крылья носа сжимаются, максимально приближаясь к носовой перегородке. Плечи на вдохе должны не подниматься, а наоборот — опускаться вниз. Постарайтесь вложить как можно больше эмоций во вдох. Стремитесь к тому, чтобы он был естественным: максимально активным и коротким, как укол, яростным и резким до грубости.

 Правило второе

 Выдох происходит самопроизвольно, лучше через рот. В момент выдоха опускается язык и нижняя челюсть.

Правило третье

 Подряд делается столько вдохов, сколько даются вам без труда — свободно, комфортно и легко.  А. Н. Стрельникова подчеркивала, что дыхательные упражнения — это борьба за крепкий и здоровый сон, и в идеальном варианте легкие нужно накачивать за час до сна.

 УПРАЖНЕНИЕ № 1 «ЛАДОШКИ»

Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, плечи и руки расслаблены.

Согните руки и покажите ладони «зрителю», при этом локти должны быть опущены.

Сделайте короткий, шумный, энергичный вдох через нос и одновременно сожмите ладони в кулаки (хватательное движение).

Сразу же после энергичного и короткого вдоха следует свободный и пассивный выдох — воздух уходит самостоятельно и легко через нос или через рот.

 В это же время кулаки должны быть расслаблены и разжаты в исходное положение.

Вдох должен выполняться диафрагмой и низом живота. Не поднимайте во время вдоха плечи, не расправляйте грудную клетку.

Вдох только диафрагмой и только низом живота:

— резкое, энергичное и короткое, как хлопок ладонями напряжение диафрагмы — вдох;

— диафрагма расслаблена — свободный и пассивный выдох.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 2 «ПОГОНЧИКИ»

Встаньте прямо, ноги чуть расставлены, плечи и руки расслаблены.

Дыхание свободное, спокойное. Кисти рук, сжатые в кулаки, прижмите к поясу.

Делайте короткий, шумный, энергичный вдох через нос и одновременно с силой разгибайте руки, толкая кулаки вниз, к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то.

 При этом во время толчка кулаки разжимаются.

 В момент вдоха руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), плечи напрягаются, пальцы рук широко растопыриваются.

На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова прижмите к поясу, пальцы сожмите в кулаки — выдох ушел.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 3 «НАСОС»

Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, спина, плечи и руки расслаблены.

Слегка наклонитесь вниз, к полу: спина круглая, голова опущена, взгляд направлен вниз, в пол, шея и плечевой пояс расслаблены, руки свободно опущены вниз.

Вдох: сделайте резкий, короткий и энергичный вдох в конечной точке поклона. Выдох: слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью — в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или через рот.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 4 «КОШКА»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, поднимите кисти рук до уровня пояса.

Сделайте поворот туловища по часовой стрелке (вправо). В конечной точке поворота сделайте неглубокое пружинистое приседание и одновременно — резкий, энергичный и короткий вдох.

Затем сделайте такой же поворот против часовой стрелки (влево) с приседанием и тоже короткий, энергичный вдох носом. Вправо — вдох, влево — вдох.

УПРАЖНЕНИЕ № 5 «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч кистями друг к другу.

Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым «объятием» делайте резкий, энергичный вдох носом.

При этом не имеет значения, какая рука находится сверху, какая снизу.

Важно — не менять положение рук на протяжении выполнения всего упражнения.

Сразу после короткого вдоха руки слегка расходятся в стороны (но не до исходного положения).

 

УПРАЖНЕНИЕ № 6 «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч

Наклонитесь вниз, к полу, как в упражнении «насос

В нижней точке наклона делаем вдох. Вдох должен быть резкий, короткий и энергичный. Вдох выполняйте диафрагмой, низом живота.

Сразу после наклона, без остановки — наклон назад, слегка прогнувшись в пояснице, голова чуть откинута назад, руки обнимают плечи (все как в упражнении «обними плечи», только с небольшим прогибом в пояснице).

В конечной точке прогиба — снова резкий, короткий и энергичный вдох.

Это упражнение напоминает маятник. Наклон вперед — вдох, откинулись назад — снова вдох.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 7 «ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч

Поверните голову вправо — сделайте резкий, короткий и энергичный вдох носом с правой стороны.

Затем поверните голову влево — вдох носом с левой стороны.

Вдох справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!

 

УПРАЖНЕНИЕ № 8 «УШКИ»

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину

Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу.

В конечной точке наклона головы сделайте резкий, короткий и энергичный вдох носом с правой стороны.

Затем наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох носом с левой стороны.

Вдох справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 9 «МАЛЫЙ МАЯТНИК»

Опустите голову вниз (посмотрите на пол). В конечной точке наклона головы сделайте резкий, короткий и энергичный вдох носом. Помните, что вдох выполняется диафрагмой.

Затем поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) — тоже вдох носом.

Вниз — вверх, вдох с «пола» — вдох с «потолка». Посередине голову не останавливать. Шею не напрягать, вдох не тянуть!

 

УПРАЖНЕНИЕ № 10 «ПЕРЕКАТЫ»

Поставьте правую ногу впереди, а левую сзади на расстоянии одного шага.

Переносим вес тела на стоящую впереди правую ногу. Левая нога — сзади, на носочке и чуть согнута в колене.

Слегка присели на правой ноге — короткий, шумный и энергичный вдох.

Затем правую ногу выпрямляем и переносим всю тяжесть тела на отставленную назад левую ногу.

Слегка присели на левой ноге — снова короткий, шумный и энергичный вдох через нос, низом живота, диафрагмой. Приседания должны быть легкими пружинистыми. Низко не приседать.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 11 «ПЕРЕДНИЙ ШАГ»

Встаньте прямо

Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок вытянут вниз, как в балете).

На левой ноге в этот момент выполните легкое танцевальное приседание — короткий, энергичный вдох носом. После выполнения приседания и вдоха вы должны на короткое время принять исходное положение — правая нога ставится на пол, а левая выпрямляется. В этом положении следует выдох — пассивный и бесшумный.

— правое колено вверх — вдох;

— левое колено вверх — вдох;

— выдох уходит между вдохами пассивно и свободно.

 

УПРАЖНЕНИЕ № 12 «ЗАДНИЙ ШАГ»

Встаньте прямо

Отведите согнутую в колене правую ногу назад, как бы ударяя себя пяткой по ягодице.

В это же время на левой ноге выполняем легкое танцующее приседание.

В конечной точке приседания делаем короткий, энергичный вдох носом.

Затем ноги на какое-то время выпрямляются (исходное положение) — пассивный и бесшумный выдох.

— правая пятка назад — присели на левой ноге — вдох;

— левая пятка назад — присели на правой ноге — вдох;

 

Количество повторов упражнения.

Максимальное количество повторов (вдохов — выдохов) — 96 (Стрельниковская сотня).

Для начала 32 повтора (4 раза по вдохов — выдохов);  пауза 3 -5 секунд;

Необходимо постепенно довести количество повторов до 96.

— 12 циклов по 8 повторов;

— или 6 циклов по 16 повторов;

— или 3 цикла по 32 повтора.

 

http://www.do120.ru/

http://www.piter-press.ru/

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Последние записи

Добавить комментарий

*

Напишите нам

Мы ответим вам, как только сможем. Спасибо.

Не читается? Измените текст. captcha txt
X
X