Отпустить

 В Психология, Статьи

 pict_34edb33b88e2403b91ab287e11e49b7e«Метод Седоны» базируется на двух основных предпосылках:
1. Мысли и чувства — это не события, и они отделимы от вас.
2. Вы можете их отбросить.

У нас настолько сильное стремление удерживать возле себя негативные мысли и чувства, что это проявляется даже в том, как мы говорим. Когда мы ощущаем грусть, мы говорим «мне грустно», когда мы несчастливы, говорим «я несчастлив». Мы все время убеждаем себя в том, что привязаны к нашим мыслям и чувствам. «Метод Седоны» позволяет разорвать эту связь.

Упрощенный механизм:

  1. ВИЖУ: «Я вижу это. Это факт. Я злюсь.»
  2. ПРИНЯТИЕ:  «Я чувствую злость в этой ситуации это совершенно нормально. У меня есть на это причина.»
  3. ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ: «Сколько времени я собираюсь злиться? Нууу, минут 10 позлюсь.»
  4. ОТПУСТИЛ: «А что я буду делать потом? Я перестану злиться, выпью кофе и буду делать то, что надо делать сейчас».

«Отпустить — это…»

Сначала возьмите ручку.

Теперь крепко зажмите ее в руке. Ручка символизирует ваши мысли и чувства, а рука — ваше сознание.

Заметьте, что, несмотря на то что сжимать ручку не вполне удобно, через какое-то время вы привыкаете и вам кажется это нормальным.

Уже попробовали?

Таким же образом ваше сознание крепко держит ваши мысли и чувства, и в конечном итоге вы при¬выкаете к этому и даже не осознаете.

Теперь разожмите руку и покатайте ручку по ладони. Заметьте, что ручка не приклеена к ладони.

Вы не являетесь вашими мыслями и чувствами.

Теперь переверните руку и отпустите ручку.

Что произошло? Ручка упала на пол.

Это было трудно? Нет, вы просто перестали держать ее.

Вот что значит «отпустить».

Метод Седоны совершенно прекрасен, если у вас уже есть понимание и хоть некоторое движение по пути осознанности, если вы сами управляете своей жизнью.

И его можно применять как в сиюминутных ситуациях, когда эмоции нахлынули, так и для проработки целей, вопросов с деньгами, болезнью, отношениями…

Я предлагаю вам попробовать этот метод в индивидуальных сессиях и самостоятельно.

К чему откладывать? испытайте его прямо сейчас, просто доведите процесс до конца. С тренером лучше только потому, что мы сами часто бросаем на половине. И все же попробуйте… Это один из общих вариантов.

Упражнение

Устройтесь поудобнее и внутренне сосредоточьтесь. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.

Шаг первый.

Сосредоточьтесь на проблеме, которую хотели бы решить, а затем «отпустите» свои чувства, дайте им внутри вас свободу.

Это необязательно будут сильные чувства. Вы можете ощущать себя одеревенелым, пресыщенным, отключенным от реальности, пустым внутри — от этого тоже можно избавиться. Просто осознайте свое состояние и позвольте себе пребывать в нем.

Указания могут показаться вам упрощенными, но они и должны быть такими.

Время, когда мы можем что-то сделать со своими чувствами (и если на то пошло, со своим делом или жизнью) — это настоящий момент, СЕЙЧАС.

Шаг второй.

Спросите себя: «Могу ли я отпустить это чувство?»

Вы задаете этот вопрос только для того, чтобы понять, возможно ли совершить это действие.

Оба ответа — «да» и «нет» — допустимы. Даже если вы сказали «нет», вы сможете отпустить это чувство.

Все вопросы, которые используются в данном методе, намеренно просты.

Они не важны сами по себе и предназначены только для того, чтобы направить вас на нужный путь и помочь вам ощутить освобождение.

Шаг третий.

Задайте себе простой вопрос: отпущу ли я эти чувства?» Иными словами: «Готов ли я отпустить их?».

Если вы ответите «нет» или не знаете, как ответить, задайте вопрос по-другому: «Лучше, чтобы это чувство осталось со мной, или лучше, чтобы я освободился от него?» Если вы по-прежнему отвечаете «нет», переходите к четвертому шагу.

Шаг четвертый.

Задайте себе вопрос: «А когда?» Это призыв отпустить чувство СЕЙЧАС.

Может быть, вам удастся сделать это проще, чем вы думали. Помните, что освобождение — решение, которое вы можете принять и осуществить в любой момент.

Шаг пятый.

Повторяйте предыдущие четыре шага столько раз, сколько нужно, чтобы вы почувствовали освобождение от данного конкретного чувства.

А вообще, рекомендую прочитать всю книгу.

http://www.e-reading-lib.org/bookreader.php/99340/Dvoskin_-_Metod_Sedony.html

Natali

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Рекомендуемые сообщения

Добавить комментарий

*

Напишите нам

Мы ответим вам, как только сможем. Спасибо.

Не читается? Измените текст. captcha txt
X
X