Отпустить
«Метод Седоны» базируется на двух основных предпосылках:
1. Мысли и чувства — это не события, и они отделимы от вас.
2. Вы можете их отбросить.
У нас настолько сильное стремление удерживать возле себя негативные мысли и чувства, что это проявляется даже в том, как мы говорим. Когда мы ощущаем грусть, мы говорим «мне грустно», когда мы несчастливы, говорим «я несчастлив». Мы все время убеждаем себя в том, что привязаны к нашим мыслям и чувствам. «Метод Седоны» позволяет разорвать эту связь.
Упрощенный механизм:
- ВИЖУ: «Я вижу это. Это факт. Я злюсь.»
- ПРИНЯТИЕ: «Я чувствую злость в этой ситуации это совершенно нормально. У меня есть на это причина.»
- ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ: «Сколько времени я собираюсь злиться? Нууу, минут 10 позлюсь.»
- ОТПУСТИЛ: «А что я буду делать потом? Я перестану злиться, выпью кофе и буду делать то, что надо делать сейчас».
«Отпустить — это…»
Сначала возьмите ручку.
Теперь крепко зажмите ее в руке. Ручка символизирует ваши мысли и чувства, а рука — ваше сознание.
Заметьте, что, несмотря на то что сжимать ручку не вполне удобно, через какое-то время вы привыкаете и вам кажется это нормальным.
Уже попробовали?
Таким же образом ваше сознание крепко держит ваши мысли и чувства, и в конечном итоге вы при¬выкаете к этому и даже не осознаете.
Теперь разожмите руку и покатайте ручку по ладони. Заметьте, что ручка не приклеена к ладони.
Вы не являетесь вашими мыслями и чувствами.
Теперь переверните руку и отпустите ручку.
Что произошло? Ручка упала на пол.
Это было трудно? Нет, вы просто перестали держать ее.
Вот что значит «отпустить».
Метод Седоны совершенно прекрасен, если у вас уже есть понимание и хоть некоторое движение по пути осознанности, если вы сами управляете своей жизнью.
И его можно применять как в сиюминутных ситуациях, когда эмоции нахлынули, так и для проработки целей, вопросов с деньгами, болезнью, отношениями…
Я предлагаю вам попробовать этот метод в индивидуальных сессиях и самостоятельно.
К чему откладывать? испытайте его прямо сейчас, просто доведите процесс до конца. С тренером лучше только потому, что мы сами часто бросаем на половине. И все же попробуйте… Это один из общих вариантов.
Упражнение
Устройтесь поудобнее и внутренне сосредоточьтесь. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.
Шаг первый.
Сосредоточьтесь на проблеме, которую хотели бы решить, а затем «отпустите» свои чувства, дайте им внутри вас свободу.
Это необязательно будут сильные чувства. Вы можете ощущать себя одеревенелым, пресыщенным, отключенным от реальности, пустым внутри — от этого тоже можно избавиться. Просто осознайте свое состояние и позвольте себе пребывать в нем.
Указания могут показаться вам упрощенными, но они и должны быть такими.
Время, когда мы можем что-то сделать со своими чувствами (и если на то пошло, со своим делом или жизнью) — это настоящий момент, СЕЙЧАС.
Шаг второй.
Спросите себя: «Могу ли я отпустить это чувство?»
Вы задаете этот вопрос только для того, чтобы понять, возможно ли совершить это действие.
Оба ответа — «да» и «нет» — допустимы. Даже если вы сказали «нет», вы сможете отпустить это чувство.
Все вопросы, которые используются в данном методе, намеренно просты.
Они не важны сами по себе и предназначены только для того, чтобы направить вас на нужный путь и помочь вам ощутить освобождение.
Шаг третий.
Задайте себе простой вопрос: отпущу ли я эти чувства?» Иными словами: «Готов ли я отпустить их?».
Если вы ответите «нет» или не знаете, как ответить, задайте вопрос по-другому: «Лучше, чтобы это чувство осталось со мной, или лучше, чтобы я освободился от него?» Если вы по-прежнему отвечаете «нет», переходите к четвертому шагу.
Шаг четвертый.
Задайте себе вопрос: «А когда?» Это призыв отпустить чувство СЕЙЧАС.
Может быть, вам удастся сделать это проще, чем вы думали. Помните, что освобождение — решение, которое вы можете принять и осуществить в любой момент.
Шаг пятый.
Повторяйте предыдущие четыре шага столько раз, сколько нужно, чтобы вы почувствовали освобождение от данного конкретного чувства.
А вообще, рекомендую прочитать всю книгу.
http://www.e-reading-lib.org/bookreader.php/99340/Dvoskin_-_Metod_Sedony.html
Natali
